Mehr Gelassenheit im Alltag mit diesen Tipps

Der Alltag vieler Menschen ist von Stress geprägt. Berufliche Herausforderungen, familiäre Verpflichtungen und Aufgaben im Haushalt sorgen dafür, dass wir uns oft ausgelaugt fühlen. Wer dann keinen Ausgleich schafft, begünstigt chronische Erschöpfungen bis hin zum Burnout. Minimieren lassen sich diese Risiken mit den richtigen Entspannungstechniken und verdienten Pausen.

In diesem Artikel geben wir Ihnen Tipps zum Thema und zeigen auf, wie eine weitestgehend stressfreie Bewältigung des Alltags möglich ist.

Stresshormone durch Fluchtreaktionen

Kommt es im Alltag immer wieder zu Stress, antwortet der Körper darauf mit Stresshormonen. Diese Reaktion stammt noch aus einer Zeit, in der wir Menschen auf Kampf oder Flucht vorbereitet werden mussten, um mit Gefahrensituationen umgehen zu können. Weil für Kämpfe, bei denen es um Leben oder Tod ging, schnelle Reaktionen vonnöten waren, schüttet der Körper die Hormone Adrenalin, Noradrenalin und Cortisol aus. Die Folgen: Puls und Blutdruck steigen an, die Muskeln spannen sich an und wir atmen schneller. 

Im heutigen Alltag sind diese evolutionsbedingten Reaktionen eher hinderlich als hilfreich. Umso wichtiger ist es, dass Sie wissen, wie Sie mit ihnen umgehen können.

Schnelle Hilfe bei akutem Stress

Viele Menschen suchen sich im Alltag Hobbys oder andere Möglichkeiten zum Ausgleich, um die Auswirkungen von Stress zu minimieren. Während einige Sport an der frischen Luft treiben, greifen andere ab und an zur Zigarette. Den dafür benötigten Tabak bietet zum Beispiel die junge Tabakmarke Pueblo an.

Als schnelle Hilfe bei akutem Stress kommt das tiefe Durchatmen infrage. Atmen Sie dreimal tief ein und aus. Was sehr einfach klingt, hat große Auswirkungen, denn durch das bewusste Atmen lassen sich Pulsfrequenz und Blutdruck spürbar senken. 

Mentale Techniken zur Stressreduktion

Zu den mentalen Übungen werden unter anderem Meditation, autogenes Training, Yoga und diverse Achtsamkeitsübungen gezählt. Die Auswirkungen können auch hier enorm und unmittelbar spürbar sein, weil dadurch bestimmte Botenstoffe im Körper aktiviert werden. Welche der genannten Methoden für Sie geeignet ist, sollten Sie selbst herausfinden:

• Meditation: Dabei handelt es sich um ein mentales Training. Richtig durchgeführt, kann es dabei helfen, innere Ruhe und Gelassenheit zu entwickeln. Im besten Fall wird dadurch ein besserer Umgang mit alltäglichen Stresssituationen möglich. Gemeinsam haben alle Meditationsübungen, dass Sie Ihre Konzentration auf eine einzige Sache lenken. Häufig steht auch dabei die bewusste Atmung im Fokus.
• Yoga: Diese ursprünglich aus Indien stammende Lehre umfasst Übungen auf geistiger und körperlicher Ebene.
• Autogenes Training: So wie Meditation ist auch das autogene Training eine Form der mentalen Entspannungstechnik. Bezeichnet wird sie auch als leichte Form der Selbsthypnose, bei der Blutdruck, Herzschlag und Atmung positiv beeinflusst werden können. 

Ein Tipp: Wenn Sie an Schlafproblemen leiden, sollten Sie solche und ähnliche Übungen am besten kurz vor dem Zubettgehen durchführen. 

Beim Lachen entspannen

Lachen macht gute Laune und trägt zu einem tiefen Verbundenheitsgefühl zwischen Menschen bei. Erwiesen ist aber auch, dass Lachen eine positive Wirkung auf unser Immunsystem hat und Selbstheilungskräfte aktiviert. Beim Lachen werden Endorphine und Dopamine ausgeschüttet, auch als Glückshormone bekannt, die effektiv zum Abbau von Stress beitragen. 

Eine beliebte Übung in stressigen Phasen: Vor den Spiegel stellen, leicht mit den Fingerspitzen auf das Gesicht klopfen und dann einfach mal laut loslachen. Sie werden bemerken, dass die Anspannung Ihrer Gesichtsmuskeln deutlich nachlässt.

Das Fazit: Mehr Gelassenheit im Alltag lässt sich fördern

Dass es im Alltag hin und wieder turbulent zugeht, ist ganz normal. Dennoch sollte man nicht zulassen, dass Stress überhandnimmt und sich sogar negativ auf die eigene Gesundheit auswirkt. Um besser entspannen zu können, bieten sich Rituale und Atemübungen sowie mentale Techniken an. Beliebt sind zum Beispiel Yoga, Meditation und autogenes Training.

Erlauben Sie sich regelmäßige Pausen, in denen Sie zur Ruhe kommen und neue Energie für Ihre Aufgaben sammeln können. Nur so profitieren Sie auf lange Sicht von mehr Gelassenheit im Alltag und lassen sich nicht mehr so schnell aus der Ruhe bringen.