Hoher Blutzucker – was kann man tun?

Wenn die Blutzuckerwerte langfristig erhöht sind, kann sich daraus Diabetes Typ 2 entwickeln. Bei der Nahrungsaufnahme von kurzkettigen Kohlenhydraten wird der Zucker binnen weniger Minuten ins Blut transportiert, was den Blutzuckerspiegel erhöht und die Bauchspeicheldrüse dazu anregt, Insulin herzustellen und auszuschütten. Dieses übernimmt nun die wichtige Aufgabe, den Zucker im Blut überall dahin zu transportieren, wo er gerade akut gebraucht wird. Das sorgt einerseits für Energie und andererseits wird der Blutzuckerwert wieder in einen normalen Bereich gesenkt. Was aber sorgt für langfristig erhöhte Blutzuckerwerte und was können Betroffene tun?

Wenn der Blutzucker dauerhaft erhöht ist

Der Insulinspiegel variiert im Laufe eines Tages stark. Das kann dazu führen, dass nach einer Mahlzeit nicht ausreichend Insulin vorhanden ist, damit der Zucker abtransportiert und der Blutzuckerspiegel gesenkt wird. In Folge kann eine Insulinresistenz und so die Zuckerkrankheit Diabetes Typ 2 entstehen. Weitere Risikofaktoren sind neben einer genetischen Veranlagung auch Übergewicht und Bewegungsmangel. Die Symptome sind schleichend. Müdigkeit, Infektanfälligkeit, und vermehrter Durst oder Folgeerkrankungen wie Sehstörungen können ein Hinweis sein. Mit einem Blutzuckermessgerät behalten nicht nur Diabetiker ihren Blutzuckerspiegel im Blick, sondern auch gesunde Menschen können so präventiv handeln.

Um den Blutzucker nach dem Essen aktiv zu senken, gibt es einige natürliche Hausmittel.

Den Blutzucker natürlich senken

Wer nach dem Essen einen Spaziergang einlegt, kann seinen Blutzuckerspiegel meist schon deutlich reduzieren. 20 Minuten sind in der Regel bereits ausreichend. Zudem steigert die frische Luft das allgemeine Wohlbefinden. Wer mindestens 30 g Ballaststoffe am Tag zu sich nimmt, beugt ebenso einem hohen Blutzuckerspiegel vor. Bevorzugt sollte daher die Wahl auf Vollkornprodukte fallen. Diese verhindern im Vergleich zu Weißmehl einen schnellen Anstieg und Abfall des Blutzuckers und bringen nötige Nährstoffe gleich mit. Generell sollte ein Verzicht auf zuckerhaltige Lebensmittel dafür sorgen, dass sich der Blutzucker auf Dauer normalisieren kann. Auch Hülsenfrüchte sind empfehlenswert. Linsen und Co. wirken sogar präventiv bei der nächsten Mahlzeit. Weitere Lebensmittel, die positiv auf den Blutzucker wirken können, sind insbesondere Zimt, Olivenöl, Knoblauch und grünes Blattgemüse. Eine vollwertige und abwechslungsreiche Ernährung ist meist die beste Prävention.

Natürliche Helfer bei einem bereits hohen Blutzuckerspiegel sollten nur in Kombination mit einer ärztlichen Betreuung einhergehen. Sie dienen lediglich der Unterstützung von therapeutischen Maßnahmen. Präventiv bringen Sie neben dem Schutz vor einem zu hohen Blutzuckerspiegel auch weitere Vorteile für die Gesundheit mit sich.

Den Blutzucker im Auge behalten

Ab dem 40. Lebensjahr steigt das Risiko, an Diabetes Typ 2 zu erkranken. Daher sollte präventiv der Blutzuckerspiegel im Blick behalten werden. Gleiches gilt bei Übergewicht und wenn sich bereits Vorfälle innerhalb der Familiengeschichte zeigen. Handliche Blutzuckermessgeräte für zu Hause messen den Blutzucker anhand eines Tropfen Bluts, der auf einen Teststreifen geträufelt wird. Anschließend erhält man direkt den Wert auf dem Display angezeigt. Für Menschen mit Diabetes Typ 2 ist das tägliche Messen unerlässlich.